跑步是适合大众去坚持的一项运动，跑步的门槛也比较低，只要你有时间，准备一双跑鞋，就可以出门开始跑步运动了。而长期坚持跑步，也能够给我们带来很多的好处！
很多人都说，跑步是治愈一切的良药，因为长期坚持跑步，确实能够让身心都得到改善和提升，压力大的时候去跑步，跑完就想通了；想要好身材，那么就去跑步，跑着跑着就瘦了。
每天跑步5-8公里，这些好处会主动找上你！
1，坚持每天都跑步，能够更好地管理体重
每天坚持跑步，能够提升身体的代谢和运转，提升基础代谢率，能够消耗掉更多的热量，有助于控制体重，每天都坚持跑到5公里以上，能够燃烧大量脂肪，达到减脂的效果。
2，坚持每天都跑步，能够改善身体的代谢水平
跑步能够加快身体的血液循环，代谢循环等，能够调节血糖、血脂水平，促进胰岛素的分泌和作用，有助于稳定血糖；降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，预防心血管疾病。
3，坚持每天都跑步，能够提升心肺功能
长期坚持每天跑5公里以上，能使心脏每次搏动输出的血量增加，增强心脏的泵血能力。心脏和肺部不断地运转为身体运输氧气和养分，更有助于提升心肺功能，心肺功能的增强，能为身体各个器官提供更充足的氧气和营养物质，维持身体的正常运转。
以前你爬一层楼都觉得容易累，自从跑步后，一次性爬3层楼都不会容易气喘吁吁，这也意味着心肺能力的提升。
4，坚持每天都跑步，能够提高身体的健康
跑步能刺激身体的免疫系统，促使免疫细胞数量增加、活性增强。白细胞作为免疫系统的重要组成部分，在运动时循环速度加快，能更迅速地识别和消灭入侵体内的病菌、病毒等病原体。
长期坚持5公里以上的跑步，身体抵御疾病的能力会明显提高，降低感冒、流感等常见疾病的发生几率。
5，坚持每天都跑步，能够改善关节健康，强化骨骼和下肢肌肉
在跑步过程中，骨骼和肌肉会受到一定的压力和刺激，这有助于促进骨骼的生长和重建，增强骨密度，预防骨质疏松症，所以中老年人根据自己的身体健康情况去坚持跑步，能够有效地能够改善关节健康，强化骨骼和下肢肌肉。
下肢肌肉在跑步时不断收缩和舒张，得到了有效的锻炼，使肌肉更加发达、强壮，提高身体的运动能力和稳定性，减少运动损伤的发生风险。
6，坚持每天跑步，能够提升身心健康，释放压力
跑步时，大脑会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质。能带来愉悦感和放松感，帮助缓解焦虑、抑郁等负面情绪。多巴胺则与大脑的“奖赏系统”相关，能增强人的自信心和成就感。
每天坚持5公里以上的跑步，能让人在运动中释放压力，改善情绪状态，以更积极的心态面对生活和工作。
7，坚持每天跑步，能够有助于制定规律作息
原本之前一直熬夜晚睡的人，自从开始跑步后，适当的运动可以调节生物钟，使人的作息更加规律。跑步能让身体在白天得到充分的活动和疲劳积累，晚上更容易进入深度睡眠状态。
良好的睡眠能够加快身体的恢复和修复，能促进身体组织的生长和修复，提高记忆力和注意力，让人在第二天保持充沛的精力和良好的精神状态。
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